cwiczenia na

Mały apdejt i rozpiska jak to u mnie obecnie wygląda. A6W na razie dzień nr 9. Zajmuje mi to ok. 15 min. Ale staram się robić ćwiczenia dokładnie a nie szybko. Pływanie w tym tygodniu bylo troche nieuporządkowane, ale to z powodu nadmiaru obowiązków. Od nastepnego tygodnia będzie to wyglądać tak: 3x w tygodniu (pon,śr,pt). 5 dlugosci normalnym [...]

jak zaczynasz trening siłowy,dzięki któremu ruszy też waga(przy dodatnim bilansie kalorycznym) to dodatkowy ruch typu bieganie w dni nietreningowe jest niewskazany. raz aby dać szanse organizmowi na odpowiedni odpoczynek(to będą ciężkie ćwiczenia), dwa aby zachować odpowiednio dodatni bilans kaloryczny,skoro twoim celem ma być łapanie masy. [...]

Dwójki dałbym w dzień z przysiadem. Możesz bicka wywalić. Skoki z obciążeniem to nie mam pojęcia. Ja się tego ćwiczenia boję, kolana masakruje za bardzo. Knifa się zapytaj. Wyciskanie możesz robić też na przemian, raz skos, raz płasko, sztanga, hantle... Atakuj mięsień na różne sposoby, to jest szansa na lepszy wynik.

Hm... po zdjęciach wnioskuję , że ...w te wakacje nie poruchasz. A hiit po siłowym - w sumie zbyt przesadzone te teorie z katabolizmem, zbyt wiele czynników się na to składa jak posiłek/ki przed treningiem, rodzaj i czas treningu, suple, poziom bf, wreszcie intensywność samego hiita/ rodzaj wykonywanego [...]

A jakie ćwiczenia polecasz na dwugłowego i na mięśnie brzucha? Czwartek(16.12.2010) Trucht 10 minut Rozciaganie 10 minut 3x50m skip A 3x50m skip C 3x50m wieloskok 10x100m Trucht 5 minut

[...] mam na barku ) a i klata sie spompowala jak cholera ze klate robie dwa razy w tyg gora dol i to byl dzien gdy robielm tylko na treningu gore zrobilem ogolem 13 seri i jeszcze mialem ochote zrobic jeszcze z dwa cwiczenia bo mialem na nie sile cos mi sie zdaje ze chyba w fabryce sie ***li i pomylili metke z tym magnezem i odwrotnie zapakowali

Nie, triceps też załatw razem z klatką i barkami. Tutaj dosłownie 1-2 ćwiczenia wystarczą, bo będzie już zmęczony po wyciskaniach. Szkoda na niego czasu w dniu nóg.

Tylko w reklamach są takie efekty jak strata 10 cm w obwodzie uda :) Jeśli ktoś liczy na 10cm w miesiąc czy dwa to się grubo myli. Ale patrzać w perspektywie kilku miesięcy czy nawet roku jest to możliwe. Są typy sylwetki i nie wszystko się zmieni. wszystko da się zmienić tylko jednym to przychodzi łatwo i szybko a innym pardzo opornie i z dużym [...]

No dobrze posłucham Cię, czyli podsumowując na brzuch mam robić ćwiczenia siłowe? Tylko z tego co wiem nie można rzezbić pod warstwą tłuszczu podobno

Osobiście ćwiczenia siłowe na brzuch kojarzą mi się tylko z ABS

Jeśli robisz trening siłowy to tam brzuch jest wystarczająco zaangażowany i nie trzeba robić oddzielnego treningu. Poza tym co to znaczy "ćwiczenia siłowe na brzuch kojarzą mi się tylko z ABS". ABS to skrót od "mięśni brzucha". Płaski brzuch się robi w kuchni. Mam propozycję (bez urazy) - weź się do roboty :-)

2. Aha, ok - już wiem. Wydaje mi się, że lepsze będą tu sztangielki. I pozycja siedząca - na ławeczce. Link dla potwierdzenia ćwiczenia - jestem początkujący, dlatego wolę zapyać - niż potem popełniać podstawowe błędy. [...]

Powiedz mi jeszcze, po ile ćwiczeń dziennie na poszczególne partie jest w miare ok, jeśli chodzi o 1 plan: 1) Plecy + brzuch 2) off 3) Klatka + triceps 4) off 5) Barki + biceps 6) off 7) off czyli ile ćwiczeń w poniedziałek na plecy, ile na brzuch itd :-) i rozpisze ćwiczenia :) Zmieniony przez - jamesbond92 w dniu 2014-03-01 18:14:46 [...]

Plan fajny sam podobnym bardzo trenowalem ale tak. Jak dla mnie za dużo serii na brzuch. 2-4 stykają. Za dużo na przedramienia chyba że ci bardzo na nim zależy jak mnie to tez może zostać. Nogi,nie widz treningu łydek. Jak ma być masa to faktycznie można coś dorzucić a jak masa i siła to pi prostu dodałbym ze 2 s. Siadow. Brakuje też [...]

a co do nog to cwicze je tylko niewedlug tego planu..nogi cwicze na maszynach przeazneni 3 serie danego cwiczenia po 15 ruchow..

ok..postaram sie powyrzucac zbedne cwiczenia...jesli beda jkies efekty na pewno was powiadomie:)

www.kulturystyka.pl/atlas/ na dole masz pokazane na obrazkach, nazwane i opisane cwiczenia

4-8tyg i nowy plan nowe cwiczenia.Nie ma sesnu co tydzien zmieniac cwiczen na tym poziomie zaawansowania. Nogi i barki dlaczego razem? 1 dzien poswiecic na barki strata czasu, dlatego polaczylem to na 3dni.

to znaczy ja jestem zwolennikiem takiej teorii ze duże mięśnie to silne mięśnie i dlatego ja bym ci polecał taki trening : wyciskanie sztangi na płaskiej - 4 serie po 6-8 powtórzeń wyciskanie sztangielek na skosie / wymiennie co trening / rozpiętki na skosie - 4 serie po 6-8 powtórzeń jestem pewien że to powinno wystarczyć - skup sie na tych [...]

Skrocone FBw to max 5 najwazniejszych cwiczen na zestaw... Same zlozone ciezkie cwiczenia typu siady, ciagi, wyciskania. Co do ciezarow: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html Co do przerw to ciezko powiedziec... Jednymu wystarczy minuta innym 3 to malo... Rob takie przerwy bys dal rade uspokoic oddech i byl przygotowany do kolejnej seri. zdr.